por Andrea Del Barrio y Natalia Lozano
Cada vez hacemos menos ejercicio y nos movemos menos, esto provoca que tengamos un peso superior al deseado y el error es que en muchas ocasiones no somos conscientes de ello. Debemos reducir la ingesta de todos aquellos que sean perjudiciales para nuestro cuerpo. Además de esto debemos evitar el sedentarismo y los malos hábitos.
Por lo general cuando queremos adelgazar, lo único que pensamos es en hacer dietas. Sin embargo, nuestra alimentación no es lo único que influye en el peso, sino las costumbres y los cambios que debemos hacer de ellos. Evitar picotear y consumir más frutas y verduras. Además, el sentarse a comer, masticando bien los alimentos, son algunos de los puntos que tenemos que tener en cuenta.
Por lo tanto tener una dieta equilibrada es esencial para mantenernos en buena forma, los diez consejos saludables que nunca debemos dejar de lado son los siguientes.
1- Beber bastante agua ya que purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas y nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo y mejora el aspecto de la piel y el cabello.
2- Consumir alimentos en fibra, debido a que son buenos para el tránsito intestinal.
3- Hacer ejercicio regularmente, caminar a diario es una de las formas recomendables para mantenerse en forma.
4- Reducir el consumo de grasa, esto se refiere a grasas saturadas ya que estas sólo deben ocupar un 25 o 30% de las calorías totales.
5- Limitar la sal porque un excesivo consumo puede dar lugar a retención de líquidos y una presión arterial alta
6- Dormir 7 horas al día, es una de las funciones más importantes para el organismo ya que durante las horas de sueño es cuando nuestro cuerpo se debe recuperar de la actividad física del día.
7- Eliminar los hábitos negativos, como la cafeína, el alcohol o el tabaco.
El problema de llevar una mala alimentación es que si los adultos tienen malas costumbres alimenticias los niños tomarán ejemplo de ello y la consecuencia es que siete de cada 10 niños españoles no realizan suficiente ejercicio físico, según los datos aportados en el 14º Congreso de la Sociedad Española de Nutrición (SEN). Es más, algunos estudios indican que la siguiente generación podría vivir menos que la actual, ya que aseguran que la obesidad acorta la esperanza de vida en 13 años.
La solución para invertir las cifras actuales de obesidad pasa por la práctica regular de ejercicio físico y una alimentación equilibrada.
Las recomendaciones de los expertos para poner freno a esta epidemia son claras: inculcar buenos hábitos alimenticios (incluir en la dieta más frutas, verduras, legumbres y pescado, frente a grasas industriales, “chuches” y bollería industrial, y evitar una sobreabundancia de alimentos).
En estas fechas es típico que las mujeres sobre todo comiencen a hacer dietas para la llamada “operación bikini” y muchas de ellas son perjudiciales para la salud, por ello debemos ser conscientes de los riesgos que esto supone, hacer caso a los consejos de los especialistas y tener clara la idea de que la salud está por encima del físico. Si tenemos hábitos saludables, el físico no será un problema.
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